کیلوگرم های منفور چهره را خراب می کند و منجر به تعدادی بیماری خطرناک (آریتمی، اختلال در سیستم عروقی، فشار خون ناپایدار و غیره) می شود. همه اینها فرد را به وحشت می کشاند و او را وادار می کند تا به دنبال انواع راه ها برای کاهش وزن باشد. درک این نکته مهم است که یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده یا عدم رعایت جنبه های مهم منجر به مشکلات سلامتی حتی بیشتر می شود. شما باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شود، سپس کاهش وزن بدون استرس برای بدن انجام می شود.
وزن اضافی را به تدریج کاهش دهید
به جلد مجلات براقی که مدل های لاغر دارند نگاه نکنید. به عنوان یک قاعده، آنها با کشیدن یک دو سیگار برای ناهار، سلامت خود را خراب می کنند. از نظر جسمی و روحی برای روند کاهش وزن آماده شوید، پیاده روی خود را افزایش دهید و به جای سوار شدن به اتوبوس، چند ایستگاه پیاده روی کنید. این ایده را در ذهن خود ایجاد کنید که به زودی سبک زندگی خود را کاملاً تغییر خواهید داد و به یک فرد متفاوت تبدیل خواهید شد. مثبت بمان.
شما نمی توانید یکباره 20 کیلوگرم در 3 ماه کم کنید. کاهش وزن باید به تدریج انجام شود. گزینه ایده آل کاهش وزن در یک دوره 6 ماهه یا بیشتر است (به شرطی که 10+ پوند اضافه وزن کم کنید). متخصصان در زمینه تغذیه، دفع سریع وزن اضافی را با شوک درمانی یکی می دانند. از آنجایی که بدن در عدم تعادل و استرس غوطه ور است، کاهش وزنی که مدت ها انتظارش را می کشید به دلایل خاصی برای شما شادی ایجاد نمی کند. بیایید با جزئیات بیشتری به آنها نگاه کنیم.
پیامدهای منفی کاهش وزن در مدت زمان کوتاه
- تغییر شدید وزن بدن به متابولیسم کند و نادرست کمک می کند. اندام های داخلی نمی توانند به این سرعت خود را با روش جدید وفق دهند، به همین دلیل است که عملکرد نادرست رخ می دهد. بدن سالهاست که چربی را ذخیره میکند و زمانی که کاهش وزن شدید اتفاق میافتد، متابولیسم به طور خودکار کند میشود (در نتیجه یک واکنش محافظتی). پس از این، بدون پرخوری یا مصرف غذاهای ممنوعه، دوباره شروع به خوردن می کنید. با این حال، بدن دوباره متابولیسم را سرعت می بخشد و 2 برابر بیشتر چربی در ذخیره خود ذخیره می کند. به این ترتیب او سعی می کند ضررهای خود را جبران کند. به همین دلایل، افرادی که به طور ناگهانی وزن کم می کنند، اغلب به وزن قبلی خود باز می گردند و 4 تا 5 کیلوگرم به آن اضافه می کنند. "به عنوان هدیه."
- کبد در معرض استرس بیش از حد است. بسیاری از مردم به این فکر نمی کنند که کبد چقدر در تلاش برای پاکسازی بدن از مواد مضر از خود عبور می کند. وظیفه اصلی این اندام داخلی پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم است. با کاهش وزن متوسط، کبد با بار مقابله می کند و مواد زائد را با موفقیت دفع می کند. اگر کاهش وزن به سرعت اتفاق بیفتد، این منجر به مسمومیت بدن و سرباره می شود، زیرا اندام از نظر فیزیکی قادر به مقابله با این کار نیست.
- علاوه بر کاهش سرعت متابولیسم و اختلال در عملکرد کبد، کاهش وزن سریع باعث افتادگی پوست می شود. حذف آن چندان آسان نیست. این به دلیل کمبود فیبرهای کلاژن و الاستین است که همچنین زمان لازم برای انطباق با تغییرات را نداشتند. اول از همه، عواقب آن روی صورت، شکم، بازوها، ران ها و باسن تاثیر می گذارد.
- اگر از رژیم های غذایی سخت سوء استفاده کنید، کمبود ویتامین ایجاد می شود. به عنوان مثال، ویتامین D برای جذب و تجزیه چربی ها ایجاد می شود. اگر مقدار کافی آن در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد، ویتامین D جذب نخواهد شد. همین امر در مورد مو و ناخن، پوست، دندان و لثه نیز صدق می کند که به ویتامین های گروه های مختلف بستگی دارد. پوسته پوسته شدن پوست، موهای کدر، ناخن های شکننده و به طور کلی سیستم ایمنی ضعیف به شما حمله می کند. بدن قادر به تولید آنتی بادی هایی نخواهد بود که در برابر ویروس ها و باکتری ها محافظت می کنند.
- به دلیل کاهش وزن ناگهانی، فشار خون شروع به پرش می کند، حافظه بدتر می شود، فرد دچار کمبود قدرت می شود و بی تفاوتی ظاهر می شود. در مواردی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات های سریع و آهسته دارید، کمبود گلوکز رخ می دهد. کمبود منجر به گرسنگی بافت مغز، تضعیف تون عروق و عضلات می شود. یک فرد شروع به سردرد می کند که به زودی به میگرن تبدیل می شود. از دست دادن قدرت منجر به اختلال در توجه و ضعیف شدن کل بدن می شود.
گرسنگی نکش
به هیچ عنوان غذا را رد نکنید. این توصیه به ویژه برای افرادی که از بیماری های قلبی، دستگاه گوارش، بیماری تیروئید، دیابت شیرین و سل رنج می برند، مرتبط است. در دو مورد آخر، چنین کاهش وزنی به مرگ ختم می شود. در نتیجه روزه داری، چربی تنها 18 تا 22 درصد تجزیه می شود، حجم آن به دلیل کاهش آب، حذف پروتئین ها، املاح و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای عملکرد کامل از بین می رود.
امتناع از غذا منجر به چه چیزی می شود؟
- بدن به دلیل کمبود پروتئین شروع به تورم می کند. اگر به مدت طولانی در رژیمهای غذایی سخت بنشینید، بافتها مایعات را جذب میکنند، که فقط شامل خوردن میوهها و سبزیجات، محصولات شیر تخمیر شده (نوشیدن) و گندم سیاه میشود. از آنجایی که غذا حاوی پروتئین کمی است، بدن قادر به جذب آن در خون مانند گذشته نیست.
- به دلیل از دست دادن شدید مواد معدنی، عملکرد قلب مختل می شود، انسداد نسبی رگ های خونی رخ می دهد و وضعیت غدد درون ریز و سیستم عصبی بدتر می شود. طبق آمار، پس از تبلیغ روش های کاهش وزن سختگیرانه، بیش از 1.5 سال طول می کشد تا بدن بازیابی شود.
- همراه با کاهش وزن ناگهانی، بیماری های مزمن شروع به تشدید می کنند. کسانی که در حال کاهش وزن هستند شروع به تجربه گرسنگی شدید می کنند، سردردهای شدید (به ویژه میگرن) ظاهر می شود و عملکرد و فعالیت ذهنی آنها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
- پس از مدت زمان معینی، یک پوشش سفید یا زرد روی زبان ایجاد می شود، ادرار بوی واضحی از استون دارد که نشان دهنده ایجاد اسیدوز است.
- با وجود آب زیاد در بدن، پوست در سراسر بدن شروع به کنده شدن می کند. صفحه ناخن لایه برداری می شود و می شکند، مو درخشش قبلی خود را از دست می دهد و به شدت می ریزد.
- به دلیل عدم تعادل الکترولیت، اغلب تشنج رخ می دهد، غش شروع می شود، جریان خون مختل می شود و تون سیستم عروقی کاهش می یابد.
چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم
پس از مطالعه عواقب نخوردن و کاهش وزن ناگهانی، به وضوح تصویر اسفناکی دارید. برای جلوگیری از این امر، جنبه های مهم و توصیه ها را مطالعه کنید.
مرحله شماره 1. رژیم نوشیدن را حفظ کنید
هنگام مبارزه با اضافه وزن، نه تنها باید بیشتر بنوشید، بلکه باید آن را به درستی نیز انجام دهید. حداقل 2.6-3.0 لیتر مایع در روز بنوشید که حداقل 2 لیتر آن باید آب تمیز (فیلتر شده یا آب معدنی بدون گاز) باشد.
در عین حال، شما باید برای همیشه از نوشیدن آب میوه های بسته بندی شده، نوشیدنی های میوه ای با ترکیب مشکوک، نوشیدنی های گازدار و چای سیاه (نه برگ های شل) خودداری کنید. آب تصفیه شده، آب میوه های تازه رقیق شده (50:50)، چای سبز و گیاهی بنوشید. کمپوت خانگی را می توان نوشید اما در حد اعتدال و بدون شکر. قهوه خالص باید با شیر کم چرب رقیق شود.
قبل از هر وعده غذایی 350 میلی لیتر بنوشید. آب با آب لیمو آب منبع سلامت پوست و عملکرد صحیح اندام های داخلی است. بدن را با رطوبت اشباع می کند، در نتیجه متابولیسم تسریع می شود و غذا راحت تر جذب می شود. آب سرد ننوشید، بلکه فقط در دمای اتاق باشد. در تابستان می توانید آن را گرم بنوشید تا سریع تشنگی خود را رفع کنید.
مرحله شماره 2. یک دوره ویتامین مصرف کنید
هر گونه کاهش وزن در یک راه نشان دهنده استرس برای بدن است. فرقی نمی کند که رژیم دارید یا در وعده های کوچک می خورید. کوچکترین تغییرات بدن را گمراه می کند و سازگاری با روشی دیگر را برای او دشوارتر می کند. برای کمک به اندام های داخلی، باید هر 4 ماه یک بار یک دوره مولتی ویتامین برای سلامت عمومی مصرف کنید.
به عنوان یک قاعده، این روش برای 2 ماه طراحی شده است، بنابراین، شما باید حدود 2 بسته (60 قرص) خریداری کنید. علاوه بر این، روغن گورکن یا روغن ماهی را بخرید، آنها تأثیر مفیدی روی ریه ها، پوست، مو، ناخن ها و دندان ها دارند. مخاط را از دستگاه تنفسی خارج کنید (به ویژه برای افراد سیگاری مهم است)، فشار خون و عملکرد قلب را تثبیت کنید.
مرحله شماره 3. ورزش کنید
فعالیت بدنی برای افرادی که رژیم های سخت و ناتوان کننده دارند توصیه نمی شود. از آنجایی که قبلاً در مورد پیامدهای منفی این نوع کاهش وزن صحبت کرده ایم، ورزش برای شما منع مصرف ندارد. به باشگاه بدنسازی یا ایروبیک بپیوندید، عصرها (بعد از ساعت 18.00) شروع به دویدن کنید یا یک دوچرخه بخرید.
به دختران توصیه می شود برای رقص، کشش (کشش عضلانی)، پیلاتس (ایروبیک تنفسی)، استخر شنا و ژیمناستیک ثبت نام کنند. مهم این است که ورزش سنگین نباشد، فقط در این صورت فعالیت بدنی همراه با تغذیه مناسب منجر به کاهش وزن صحیح و مدت ها مورد انتظار می شود.
مرحله شماره 4. رژیم غذایی روزانه خود را تنظیم کنید
کاهش وزن مناسب مستلزم الزامات و محدودیت های سختگیرانه نیست. فقط باید منو را طوری تغییر دهید که حاوی تمام عناصر میکرو و ماکرو، مواد معدنی و ویتامین های لازم باشد. در زیر به جنبه های مهمی اشاره خواهیم کرد که در ترکیب با ورزش، یک دوره مولتی ویتامین و رژیم صحیح نوشیدن به شما کمک می کند تا از شر آن پوندهای منفور خلاص شوید بدون اینکه به سلامتی آسیبی وارد شود.
- یادداشت روزانه خود را شروع کنید، منو را 7 روز قبل یادداشت کنید. پس از آن لیستی از محصولات مورد نیاز تهیه کنید و به خرید بروید. همیشه یخچال خود را با مواد غذایی سالم نگه دارید تا از تنقلات ناسالم خودداری کنید.
- جدولی از مقادیر انرژی غذا در اینترنت پیدا کنید و از آنجا بروید. میزان کالری مجاز را برای شکل خود محاسبه کنید، به قوانین پایبند باشید. کالری ها را بشمارید، منویی ایجاد کنید به گونه ای که زیاده روی نکنید. به عنوان مثال، اگر در مورد شما مجاز به مصرف 2000 کیلو کالری هستید، به این معنی است که باید 500 کیلو کالری دیگر به این عدد اضافه کنید و با فعالیت بدنی بسوزانید.
- به یاد داشته باشید، اساس تغذیه مناسب، دفعات غذا خوردن (حداقل 5 بار در روز) است. کم و اغلب بخورید؛ در یک وعده غذایی، بدن بیش از 450 کیلو کالری جذب نمی کند، بنابراین، بخش ها را بر اساس این شاخص محاسبه کنید.
- تا دیر وقت پشت میز ننشینید، ساعت بیولوژیکی خود را تماشا کنید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. شام باید شامل غذاهای سبک باشد. هر روز حداقل 400 گرم بخورید. سبزیجات تازه و 350 گرم. میوه
- محصولات نیمهتمام، ترشیها و ترشیهای خانگی، سوسیس و چربیهای ترانس (فست فود، کوفتهها، کوفتهها، غذاهای آماده) را کاملاً از فهرست حذف کنید. بهتر است به ماهی و گوشت تکیه کنید. هضم آنها بیشتر طول می کشد (3-4 ساعت)، که به شما امکان می دهد احساس سیری را حفظ کنید. حتما پوست گوشت را جدا کنید.
- یک بار در وسط هفته، یک بارگذاری را انجام دهید. در این مدت گرسنگی نکشید، غذاهای سبک بخورید. اینها شامل میوه ها، پنیر کم چرب، سبزیجات، بخارپز و در آب خود می باشد.
- به تدریج وعده های غذایی خود را کاهش دهید، بلافاصله این کار را انجام ندهید، مقدار غذا را به تدریج کاهش دهید. به عنوان مثال، در هفته اول کاهش 100 کیلو کالری، در دوم - 150. معده می تواند حدود 300 گرم نگه دارد. غذا، در همه موارد دیگر آن را کش می دهد. سعی کنید مطمئن شوید که قسمت غذا در لیوان جا می شود.
- بین وعده های غذایی میان وعده میل کنید. آجیل، شیر، میوه ها و غلات برای این اهداف مناسب هستند. هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید، کاملاً روی این فرآیند تمرکز کنید، در سکوت باشید.
- یک دیگ دوبل یا چند پز بخرید، ظروف را در فویل یا کیسه های پخت با استفاده از فر بپزید.
- مراقب باشید که منوی روزانه شما تا حد امکان حاوی کلسیم باشد. روی پنیر کم چرب سفت، پنیر کوتیج، تخم مرغ تکیه کنید. آب کرفس (تازه فشرده) بنوشید. کربوهیدرات های مناسب را که در فرنی، غلات و حبوبات یافت می شود، فراموش نکنید.
برای اینکه به بدن آسیب نرسانید و عملکرد اندام های داخلی را غیرفعال نکنید، باید رژیم های تک رژیمی را کاملا کنار بگذارید. به تدریج وزن کم کنید، مراقب سلامتی خود باشید، مایعات بیشتری بنوشید. ورزش کنید، غذاهای پروتئینی، کربوهیدرات های مناسب، سبزیجات و میوه ها بخورید.